Mantenerte sano y en forma durante estos días no es fácil, y desde Clínicas Bellezzia por eso hemos preparado recetas saludables y caseras que te ayudaran a no perder tu figura. Porque #mantenersesanoencasa si se puede.
El primer consejo que te vamos a dar es que hagas 3 comidas diarias y tomes un pequeño tentempié entre estas.
¿Qué desayunos puedes tomar en estos días que sean saludables?
Utiliza pan integral y añádele unas rodajas de tomate y pavo natural. ¿El resultado? Un desayuno sencillo y saludable
Los ingredientes son muy sencillos:.
PARA LAS TORTITAS: 75 g de harina de trigo integral, 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra, sal y 35 ml de agua tibia.
PARA LAS ENROLLADAS: 2 lonchas de pavo asado o de jamón york, 1 tarrina de queso fresco 1 loncha de cecina o bresaola. 1 manojito de cebollino.
PREPARACIÓN
Calienta la sartén con un poco de aceite y añade la masa, haz vuelta y vuelta y te quedarán unas tortitas deliciosas y sanas.
Sobre cada loncha de pavo asado o jamón de york, coloca lo que te más te apetezca: una loncha de cecino o bresaola, o bien unas lámimas de queso fresco 0%. Enrolla, preferiblemente a lo largo, y divide en porciones con cortes en diagonal. Ata cada porción con un tallo de cebolino y sirve.
Prepara 3-4 piezas de fruta mediana (fresa,kiwi, platano, pera, mandarina o manzana). Limpia y pela las frutas que no necesiten. Corta en trocitos. Pon la fruta en un bol y vierte el yogur batido 0% o desnatado por encima y sirvete.
Lo mejor a media mañana es tomar una fruta o frutos secos. Ambos te saciarán. Escoge frutos secos que no estén fritos ni lleven caramelo.
Llega el medio día y si el aislamiento te está resultando algo aburrido puedes tener más hambre de lo habitual. Te proponemos 3 recetas:
Una opción rápida y sencilla si cocinar no es lo tuyo. Escoge tu legumbre favorita (lentejas, garbanzos, judías…) y añade canónigos, tomate, queso fresco, cebolla y, si quieres, palitos de cangrejo. Alíñala a tu gusto y en menos de 10 minutos tendrás tu plato.
¿Cuál es el truco para que tu wok de pollo sea más sano? Que la proporción de verduras sea mayor a la de la proteína. Corta todos los ingredientes en tiras, nosotros hemos elegido cebolla, pimiento rojo, pimiento verde, calabacín y berenjena.
Comienza cocinando el pollo en un sartén antiadherente, después añade las verduras y saltea todos los ingredientes. Añade sal al gusto. Recomendamos no añadir ninguna salsa.
Una de nuestras recetas favoritas ya que no requiere de muchos ingredientes, pero mezclados aportan un gran sabor. La lista es sencilla: merluza, patatas y cebolla.
Calienta el horno y mientras prepara tu bandeja. Pon un chorrito de aceite en la bandeja y pon una primera capa con cebollas y patatas. Después, añade la merluza, y pon una segunda paca de cebollas y patatas, pero sin tapar la merluza. Por último, condimenta a tu gusto.
Introduce la bandeja en el horno y espera entre 20-30 minutos, una vez esté listo ¡a comer!
Si eres goloso y la merienda te pide dulce puedes recurrir al chocolate negro, de 85% de cacao hacia arriba. También puedes picar algo de pavo con queso fresco.
Es el momento de cenar y ya sea solo o acompañado sabemos que hay algo que no faltará: un buen capítulo de tu serie favorita ¿Qué recetas te recomendamos?
¿Por qué no nos vamos a dar un antojito? Disfrutar de una pizza sana es muy fácil si como base escoges un calabacín. Calienta el horno y prepara en una bandeja el calabacín ya cortado. Pon en toda una capa de tomate, ingredientes al gusto y queso. A la hora de elegir el queso comprueba que sea light.
Escoge tu verdura favorita y prepara un puré. Si crees que te quedarás con hambre elige como postre una macedonia de frutas o un yogurt.
Estas son las recomendaciones de los expertos de Clínicas Bellezzia para llevar una dieta sana y además bastante rica durante estos días. Te animamos a dejarnos en nuestros comentarios tu receta favorita.
